Publisher
贵州科技出版社
Type
生活
Score
⭐⭐⭐
Status
finished
Author
尼克·里克尔黑尔斯
Publishing/Release Date
Apr 1, 2020
Summary
个人感觉可以尝试的睡眠经验
SLEEP:Redefine Your Rest,for Success in Work,Sport and Life
这本书重新告诉我什么叫做睡眠，清楚的告诉我应该怎样进行，现代社会，即使在我身边，也有相当多的人备受睡眠的困扰却没有解决方案，我算是情况较好的一种。但是根据书的论述，调整下自己的睡眠习惯，我想也是极好的，这些方法确实在我曾经偶然符合他们时，给了我意想不到的惊喜。
我不能特别清晰的定义我属于晚睡型还是早起型，因为上面这个网站的调查问卷我不能访问。但是我倾向于认为我是早起型的人，只是没有按照周期规划自己的睡眠，导致早上仍然需要闹钟。
按照我现在的节奏，我想，我早上应该设置的万年不变的起床时间应该是：6:30 ，这样我可以保证为 8:30 开始的考试做好准备，由此，要保证 5 个周期的睡眠，我应该在晚上 9 点半 为上床休息做好准备。
但是一个半小时的睡前和睡后活动确实会有点长，我计划早上加上通勤时间，可以算作 1 个小时，我相信早起活动要比多睡一会的按钮对我一天的工具更有意义；由于我晚上的活动也是看书，所以把开始准备睡觉的时间定为10:30，从 10 ：00开始就尽可能离开电子设备
若确实被重要的事情打破规律，仍然保持早上起床时间不变，减少一个睡眠周期；第二天早上突如其来的活动和第一天晚上突如其来的活动可以都这样处理。
接着，中午的话，我将进行 24 分钟的休息，若傍晚会困，同样进行 24 Mins 休息。
白天有两个最佳的休息时间，一个是在中午，一个是在傍晚，但是傍晚的那次修复睡眠，不要超过 30 分钟，以免影响晚上的睡眠周期。在累的时候，学会中途小憩。
寝具的选择上，最重要的是床垫的选择，挑选床垫是按照自己的提醒来挑选的，体型分为外胚层（瘦），中胚层（适中），内胚层（魁梧），和伴侣一起的床垫，若两人体型不一致，应该以较大人的体型为准。
接着，合适床垫的标准是这样的，以上图的婴儿睡眠姿势躺在床垫上，床垫可以让你的姿势很舒服的保持，而不是屁股沉下去或者头部空间太大。
其次，你应该有一套保暖系数不同的干净轻薄，并且透气性良好的被子，能让你在不同的季节的被窝内保持不太闷热的环境，枕头也需要是凉爽一点的较好
《睡眠革命》建议我们应该把卧室叫做“身心修复室“，在这里，你只需要为你身心修复所必须的东西，如果可以，在其他环境做工作。不要让你的身心修复室有能够刺激到你大脑的东西，保持装修的风格偏向中性，比如不要有过多的色彩。
让你的身心修复室保持凉爽而不是寒冷，清空你放松不需要的东西，切断光源，营造安全感。
以一个晚上的睡眠效果来评判自己的睡眠是有钱公允的。一个周对睡眠情况做一个统计是比较合理的。
如果没有R90产品供应合作伙伴在幕后的支持，我的许多项目都无法顺利完成。所以，感谢Icon Designs、Trendsetter、Action&Acton和Breasley公司。